D3-vitamiin ja K2-vitamiin – miks tasub neid koos võtta?
D-vitamiinist räägitakse Eestis palju ja põhjusega. Eriti sügis-talvisel perioodil, kui päikesevalgust on vähe, tasub selle piisavale saamisele teadlikult tähelepanu pöörata.
Üha sagedamini kohtab aga D3-vitamiini kõrval ka K2-vitamiini. Miks neid kahte ühte toidulisandisse kombineeritakse? Kas K2 aitab D3-vitamiinil paremini imenduda või on nende seos hoopis milleski muus?
Mida D3-vitamiin organismis teeb?
D3-vitamiin ehk kolekaltsiferool osaleb organismis mitmetes olulistes protsessides.
D3-vitamiin:
- aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele;
- aitab kaasa kaltsiumi ja fosfori normaalsele imendumisele ning kasutamisele;
- aitab hoida vere kaltsiumisisaldust normaalsena;
- aitab hoida luid ja hambaid normaalsetena;
- aitab kaasa lihaste normaalse talitluse säilitamisele.
Üks D-vitamiini olulisemaid ülesandeid on seotud kaltsiumiga. Ja just siit jõuamegi küsimuseni: kui D3-vitamiin juba toetab luid ja aitab kaltsiumil imenduda, siis miks lisada sellele veel K2-vitamiin?
Miks räägitakse D3 ja K2 vitamiinist koos?
D3-vitamiini ja K2-vitamiini pannakse sageli ühte toidulisandisse, kuid põhjus ei ole selles, et üks aitaks teisel paremini imenduda.
Nende seos tuleb eelkõige kaltsiumist ja luude normaalse seisundi toetamisest.
D3-vitamiin aitab kaasa kaltsiumi normaalsele imendumisele ja kasutamisele organismis. See on üks põhjustest, miks D-vitamiin on oluline nii luude kui ka hammaste jaoks.
K2-vitamiin täidab organismis teistsugust rolli. See aitab hoida luid normaalsetena ning osaleb vere normaalses hüübimises.
Seega ei ole D3 ja K2 puhul tegemist kahe vitamiiniga, mis teevad sama tööd. Pigem toetavad need organismis erinevaid protsesse, mis on osaliselt omavahel seotud.
Just sellepärast on nende ühendamine ühte toidulisandisse saanud uueks normiks.
Mis vahe on K1- ja K2-vitamiinil?
K-vitamiini puhul räägitakse peamiselt kahest vormist: K1 ja K2.
K1-vitamiini ehk füllokinooni leidub palju rohelistes lehtköögiviljades, näiteks spinatis, lehtkapsas ja brokolis, samuti taimsetes õlides. Seetõttu on K1-vitamiin tavapärases menüüs üsna laialt levinud ja selle puudus on inimestel väga harv. K2-vitamiin ehk menakinoonid pärinevad teistsugustest allikatest. Neid leidub eelkõige fermenteeritud ja mõningates loomsetes toiduainetes.
K2-vitamiini võib saada näiteks:
- nattost ehk fermenteeritud sojaubadest;
- juustust ja teistest fermenteeritud toitudest;
- munadest;
- kanalihast;
- veiselihast ja teistest loomsetest toiduainetest.
K2-vitamiini kogused võivad eri toitudes olla väga erinevad. Eriti suure K2-vitamiini sisalduse poolest paistab silma Jaapanist pärit fermenteeritud sojauba natto, mis on üks rikkalikumaid teadaolevaid looduslikke K2-vitamiini allikaid.
Tavapärases Eesti menüüs nattot just sageli ei kohta. Lihas, munades ja juustus leidub K2-vitamiini, kuid üldiselt märksa väiksemates kogustes.
Kõik K2-vitamiinid ei ole ühesugused
K2-vitamiin ei tähenda ainult ühte konkreetset ühendit.
Sellel on mitu erinevat vormi, mida tähistatakse näiteks MK-4, MK-7, MK-8 ja MK-9.
Toidulisandites kasutatakse sageli MK-7 ehk menakinoon-7 vormi.
MK-7 üks omadusi on see, et see püsib organismis suhteliselt kaua. Seetõttu sobib see hästi igapäevaselt kasutatavatesse K2-vitamiini toidulisanditesse. Nutrinaturali D3+K2 vitamiinis kasutatakse samuti just MK-7 vormi.
D3-vitamiin ja K2-vitamiin – kuidas neid võtta?
D3 ja K2 on mõlemad rasvlahustuvad vitamiinid.
See tähendab, et organism omastab neid rasva olemasolul paremini kui täiesti rasvavabas keskkonnas.
Tavalise D3-vitamiin või K2-vitamiin puhul on seetõttu mõistlik võtta kapsel koos söögiga, mis sisaldab ka veidi rasva.
Näiteks sobib hästi hommiku- või lõunasöök, kus on muna, avokaadot, pähkleid, kala, oliiviõli või muid rasvu sisaldavaid toiduaineid.
Vitamiini puhul ei ole seega oluline ainult see, kui suur number on pakendil. Tähtis on ka vorm, milles vitamiin organismi jõuab.
Miks kasutada liposoomset vormi?
Nutrinaturali D3+K2 vitamiin on valmistatud liposoomsel kujul.
Liposoomses tehnoloogias kasutatakse fosfolipiide, mis moodustavad toimeaine ümber struktuuri ning aitavad seda organismis transportida.
Fosfolipiidid on huvitavad ka seetõttu, et sarnase ehitusega ühendid moodustavad meie enda rakumembraane.
Liposoomset tehnoloogiat kasutatakse paljude erinevate toimeainete puhul eesmärgiga luua neile sobiv kandja.
D3 ja K2 puhul sobib see lähenemine hästi, sest mõlemad on rasvlahustuvad vitamiinid.
Üks kapsel, kaks erinevat vitamiini
Nutrinaturali Liposoomne D3+K2 sisaldab ühes kapslis:
- 3600 IU ehk 90 µg D3-vitamiini
- 63 µg K2-vitamiini MK-7 vormis
Sellise kombinatsiooni suurim praktiline eelis on lihtsus – eraldi D3- ja K2-vitamiini asemel saab mõlemad ühest kapslist.
Nutrinaturali Liposoomne D3+K2 vitamiin 3600 IU ühendab mõlemad vitamiinid ühte igapäevasesse tootesse.
Toidulisand ei asenda mitmekülgset ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi.
