Kas tead, et ligikaudu 5% inimestest võib elada kilpnäärme alatalitlusega ja seda ise teadmata?
Jaanuar on kilpnäärme teadlikkuse kuu, mis on ideaalne aeg peatuda ühe sageli aladiagnoositud terviseprobleemi juures. Uuringute järgi kogeb ligikaudu 5% inimestest elu jooksul kilpnäärme alatalitlust, kuid paljudel juhtudel jääb see märkamata ja diagnoosimata.
Miks?
Sest sümptomid on sageli hiilivad, ebamäärased ja kergesti segamini aetavad stressi, väsimuse, hormonaalsete muutuste või lihtsalt „kiire elutempoga“.
Kilpnäärme probleemid võivad tekkida igas vanuses, kuid naistel esinevad need märgatavalt sagedamini – eriti puberteedi, raseduse ja menopausi perioodil. Just seetõttu on teadlikkus ja ennetus võtmetähtsusega.
Mis on kilpnääre ja mida see täpsemalt teeb?
Kilpnääre on kaela eesosas paiknev väike liblika kujuga organ, mis toodab kehale eluks väga vajalikke hormoone. Kilpnäärme hormoonidega mõjutatakse kogu keha toimimist, sh energiataset, kehakaalu, kehatemperatuuri, südame tööd ja aju funktsioone. Seega on vajalik, et kilpnääre toimiks ilusti.
Kilpnääre vajab hormoonide tootmiseks toitaineid ja aminohappeid, mida inimene saab toidust. Eriti tähtsal kohal kilpnäärme toimimise jaoks on jood ja seleen.
Mis on kilpnäärme alatalitlus?
Kilpnäärme alatalitlus ehk hüpotüreoos on seisund, kus kilpnääre ei tooda piisavas koguses hormoone, mis reguleerivad keha ainevahetust, energiataset, kehatemperatuuri, seedimist ja närvisüsteemi tööd.
Kui kilpnäärmehormoone on liiga vähe, aeglustuvad paljud kehas toimuvad protsessid. See võib mõjutada nii füüsilist enesetunnet kui ka vaimset tasakaalu, sageli märkamatult, kuid järjepidevalt.
Millised on kilpnäärme alatalitluse sagedasemad sümptomid?
Kilpnäärme alatalitluse sümptomid arenevad enamasti aeglaselt ja võivad olla väga erinevad. Levinumad neist on:
- suurenenud külmatundlikkus;
- pidev väsimus ja energiapuudus;
- kaalutõus, hoolimata samadest toitumisharjumustest;
- lihas- ja liigesevalud;
- kuiv nahk, haprad küüned ja juuste väljalangemine;
- meeleolu langus, apaatsus või depressiivsus;
- näo ja keha tursed, eriti hommikuti;
- menstruaaltsükli häired ja viljakuse probleemid.
Kuna need sümptomid kattuvad paljude teiste seisunditega, ei pruugi inimene neid seostada kilpnäärmega ning abi otsimine võib jääda venima.
Kuidas toetada kilpnäärme tervist igapäevaselt?
Terve keha algab tervest kõhust ja see kehtib ka kilpnäärme puhul. Soolestiku mikrobioom mõjutab otseselt seda, kui hästi omastab keha vitamiine ja mineraale, mida kilpnääre vajab normaalseks tööks.
Kui mikrobioom on tasakaalust väljas, võib ka toitumine jääda „tühjaks“ ehk vajalikud toitained lihtsalt ei imendu.
Mikrobioomi toetamiseks:
- eelista värskelt fermenteeritud (pastöriseerimata) toite;
- väldi liigset suhkrut ja tugevalt töödeldud toitu;
- pea meeles, et fermenteeritud toitude kuumutamine hävitab kõik kõhule kasulikud bakterid.
Jood ja seleen – kilpnäärme kaks võtmetoetajat
Jood – kilpnäärmehormoonide ehituskivi
Joodipuudus on üks tuntumaid kilpnäärmeprobleemide riskitegureid. Kui joodi on pidevalt inimese kehas liiga vähe, on oht struuma ehk suurenenud kilpnäärme tekkeks. Kusjuures naistel on struuma tekkimise oht mitu korda suurem kui meestel. Tähele tasub panna, et joodi vajadus suureneb eriti:
- puberteedieas;
- raseduse ja imetamise ajal.
Joodirikkad toidud:
- vetikad;
- merekalad (nt tursk);
- koorikloomad (krevetid, karbid);
- jodeeritud sool.
Oluline on teada, et Eesti joogivees leidub ka joodi, kuid joodi kogus on üle Eesti jaotunud väga ebaühtlaselt.
Seleen – vähetuntud, kuid ülioluline mineraal
Seleen aitab kilpnäärmehormoone aktiveerida ja kaitseb kilpnääret oksüdatiivse stressi eest. Sarnaselt joodiga võib pideva seleenipuudusega tekkida struuma.
Eesti pinnases on seleeni väga vähe, sest tegemist on vulkaanilise mineraaliga ja Eestis vulkaane ju ei leidu. 🙂
Seleenirikkad toidud:
- parapähklid;
- maks;
- kala ja mereannid;
- päevalilleseemned;
- liha.
⚠️ Oluline on teada, et toidu seleenisisaldus sõltub otseselt pinnasest, kus see on kasvanud.
Mida oma kehalt kuulda võtta?
Kilpnäärme alatalitlus ei teki üleöö, vaid keha annab sageli varakult märku, kui midagi on tasakaalust väljas. Pidev väsimus, külmatunne või seletamatu kaalutõus ei ole lihtsalt „normaalne elu osa“. Oluline on tegeleda põhjusega, mitte leevendada sümptomeid.
Kuula oma keha ja toeta seda teadlikult
Kilpnäärme alatalitlus on oluliselt levinum, kui arvatakse ning paljud inimesed elavad sellega aastaid ilma ametliku diagnoosita. Teadlik toitumine, tasakaalus mikrobioom ning piisav mineraalide ja vitamiinide saamine on tugev vundament, millele oma tervis üles ehitada. Tutvu Nutrinaturali Kilpnäärme Heaoluga, mis on looduslik tugi sinu kilpnäärmele.
Väikesed igapäevased valikud võivad avaldada suurt mõju, seda eriti siis, kui neid teha järjepidevalt. 💚
