Maksa heaolu – miks ja kuidas?
06.05.2025
Miks on vaja ja kuidas hoolitseda keha ühe tähtsaima organi eest?
Maks on inimese üks tähtsamaid organeid. See tegeleb ööpäevaringselt keha puhastamise, toitainete töötlemise ja elutähtsate ainete tootmisega. Kui maks ei tööta korralikult, ei saa organism normaalselt toimida.
Maksal on mitusada funktsiooni, aga olulisemad neist on:
• Verest kahjulike ainete (nt alkohol, ravimid, toksiinid) filtreerimine
• Sapi tootmine, mis aitab seedida rasvu
• Energia salvestamine glükogeeni kujul
• Vitamiinide ja mineraalainete (nt A-, D-, B12-vitamiin, raud) ladustamine
• Hormoonide ja kolesterooli ainevahetus
Miks maks haigestub?
Kuigi maks suudab end hämmastaval määral taastada, ei ole ta kõikvõimas. Kahjustused kogunevad aja jooksul ja sageli märkamatult. Paljud inimesed avastavad maksahaiguse alles siis, kui see on juba kaugele arenenud.
Peamised tegurid, mis kahjustavad maksa:
🍷 Alkoholi tarbimine
Isegi mõõdukas, aga regulaarne alkoholikoormus kahjustab maksarakke ja soodustab rasva kogunemist maksas. Pikemaajalisel tarbimisel tekib põletik ja lõpuks maksatsirroos.
🍟 Ülekaal ja ebatervislik toitumine
Suhkru- ja rasvarikas toit, töödeldud tooted ning istuv eluviis viivad rasva ladestumiseni maksa – isegi neil, kes alkoholi ei tarbi. Seda nimetatakse mittealkohoolseks rasvmaksaks (NAFLD).
💊 Ravimid ja kemikaalid
Maks lagundab enamiku ravimitest. Paratsetamool, kolesterooliravimid, hormonaalsed preparaadi ja isegi mõningad taimsed lisandid võivad pideval tarvitamisel maksa koormata.
😴 Stress, unepuudus ja väsimus
Krooniline stress ja kehv uni mõjutavad keha üldist ainevahetust, sealhulgas maksafunktsioone. Hormonaalne tasakaalutus ja pidev närvilisus võivad põhjustada sapierituse häireid ja seedimisprobleeme.
Rasvmaks – tänapäeva vaikne epideemia
Üks levinuimaid maksahaigusi on rasvmaks. See tähendab, et maksarakkudesse ladestub liigset rasva. Algstaadiumis ei pruugi rasvmaks endast üldse märku anda. Hiljem võivad tekkida:
• väsimus, energiapuudus
• raskustunne või valu paremal roidekaare all
• isutus, iiveldus, seedehäired
• kaalutõus või -langus
Rasvmaks võib progresseeruda maksapõletikuks, fibroosiks ja lõpuks maksatsirroosiks, kus maksakude asendub armkoega. Viimases faasis maks enam ei taastu.
Kuidas maksa toetada looduslikult?
Kuigi maks saab suure osaga koormusest ise hakkama, vajab ta tervena püsimiseks meiepoolset panust. Hea uudis on, et maks suudab uuendada oma kude suurel määral juba mõne kuuga, kui kahjulikud tegurid kõrvaldatakse.
- Muuda toitumine tasakaalustatuks
- Vali terviklik toit: köögiviljad, täisterad, kaunviljad, marjad
- Vähenda rafineeritud suhkru, valge jahu ja töödeldud toidu tarbimist
- Söö mõõdukalt rasvu – eelista taimseid õlisid, väldi transrasvu
- Lisa toidule kiudaineid, mis toetavad seedimist ja aitavad sapil liikuda
- Ole kehaliselt aktiivne
- Liikumine aitab vähendada keharasva ja parandab insuliinitundlikkust, mis mõlemad mõjutavad rasva ladestumist maksas. Isegi 30 minutit liikumist päevas võib teha suurt vahet.
- Piira alkoholi
- Ka aeg-ajalt suuremas koguses alkoholi tarbimine on maksale koormav. Püüa anda maksale „puhkust” – nädalad ilma alkoholita aitavad maksarakkudel taastuda.
- Jälgi ravimite kasutamist
- Ära võta valuvaigisteid, antibiootikume või vitamiine igaks juhuks. Küsi nõu, kui tarvitad mitmeid ravimeid korraga – see koormab maksa.
- Toeta keha regulaarselt – mitte vaid „detox-kuuriga“
- Maks ei vaja äärmuslikku paastu ega radikaalseid puhastuskuure. See vajab igapäevast toetust: piisavalt vett, toitaineid, head und ja stressitaseme hoidmist.
- Kasuta maksa toetamiseks maarjaohakat
- Maarjaohakas (Silybum marianum) on üks tuntumaid ja enim uuritud ravimtaimi maksa toetuseks. Selle seemned sisaldavad bioaktiivset ühendit silümariin, mis:
- kaitseb maksarakke vabade radikaalide ja mürgiste ainete eest,
- soodustab maksarakkude uuenemist ja parandab nende funktsiooni,
- vähendab põletikku ja aitab säilitada maksakoe terviklikkust.
Maarjaohakat kasutatakse edukalt nii ennetavas tervisehoius kui ka taastumisel pärast maksakahjustusi.
Märka oma maksa – enne kui see endast märku annab.
Maksa tervis mõjutab kogu keha: seedimist, hormoonide tööd, nahka, energiat, immuunsust ja vaimset tasakaalu. Maks on vaikne tööline, kes ei kaeba enne, kui on hilja. Mida varem teda toetad, seda tugevam on sinu tervis homme.
📚 Viidatud allikad
- EASL. Clinical Practice Guidelines: Liver Function. https://easl.eu/publication
- WHO. Global status report on alcohol and health. https://www.who.int/publications/i/item/9789241565639
- NIH – LiverTox: Drug-Induced Liver Injury. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547852/
- Mayo Clinic. Liver disease overview. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/liver-problems
- Younossi ZM et al. Global epidemiology ofNAFLD. Hepatology. https://doi.org/10.1002/hep.28431
- Chalasani N et al. ACG Clinical Guideline on NAFLD. Am J Gastroenterol. https://doi.org/10.1038/ajg.2012.128
- Zimmerman HJ. Hepatotoxicity: The Adverse Effects of Drugs on the Liver. Lippincott.
- Wirth A et al. Sleep and liver function: A review. J Clin Sleep Med. https://doi.org/10.5664/jcsm.8306
- EMA. Assessment report on Silybum marianum. https://www.ema.europa.eu/en/documents
- Loguercio C, Festi D. Silybin and the liver. World J Gastroenterol. https://doi.org/10.3748/wjg.v17.i18.2288
